Psychische Gesundheit: Ratschläge für Zufriedenheit und Wohlergehen
Der Stress des Alltags und die vielfältigen Probleme, denen wir täglich gegenüberstehen, können unser Gemüt schnell belasten. Schlechte Laune ist dann unvermeidlich, doch oft bleibt es nicht dabei; Burnout und Depressionen drohen. Die psychische Gesundheit spielt allerdings eine mitentscheidende Rolle für unser Wohlergehen und die Qualität unseres Lebens. Unsere Tipps für Zufriedenheit und Wohlbefinden helfen Ihnen, aktiv etwas für Ihre psychische Gesundheit zu tun und psychischen Leiden vorzubeugen.
Handeln
Sport und psychische Gesundheit sind eng miteinander verbunden. Sportliche Betätigung setzt die Glückshormone Serotonin, Dopamin und Endorphin frei, die unser mentales Wohlbefinden steigern. Die Mehrheit kennt diesen Glücksmoment nach einer intensiven Trainingseinheit. Bei regelmäßigem Training steigt das Niveau der Glückshormone Serotonin und Dopamin dauerhaft an, was zu mehr Zufriedenheit und Ausgeglichenheit führt. Darüber hinaus wird das Stresshormon Cortisol durch regelmäßige Aktivitäten bekämpft. Lange Rede, kurzer Sinn: Sport hat einen enormen Wert für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Fachleute raten dazu, täglich etwa 10.000 Schritte zu gehen und wöchentlich mindestens zweieinhalb Stunden zusätzliche Aktivitäten auszuüben. Ob man lieber alleine oder im Team Sport treibt und welche Sportart man bevorzugt, hängt vom individuellen Geschmack ab.
Das Wichtigste ist, dass es Ihnen Freude bereitet und Sie den Sport zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens machen. Mit schicker und zeitgemäßer Sportmode, etwa von Hunkemöller, können Sie Ihre aktive Lebensweise erfolgreich zum Ausdruck bringen und noch mehr Spaß an der Bewegung haben.
Gesunde Ernährung
Das psychische Gesundheitswohlbefinden wird spürbar von unserer Ernährung beeinflusst. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung versorgt Gehirn und Nerven mit allen notwendigen Nährstoffen für ihre Funktion. Studien haben gezeigt, dass eine unausgewogene Ernährung zu Depressionen führen kann. Sei vorsichtig mit dem sogenannten Comfort Food wie Pizza, Burgern, Schokolade usw. Zwar entsteht für einen kurzen Augenblick ein Glücksgefühl, doch letztlich fügen Sie sich damit selbst und Ihrer psychischen Gesundheit Zufriedenheit größeren Schaden zu. Es ist in Ordnung, sich gelegentlich mit solchen Köstlichkeiten zu belohnen, doch im Alltag sollten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten. Dazu zählen viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte sowie Nahrungsmittel mit einem hohen Gehalt an wertvollen Omega-3-Fettsäuren wie bestimmten Fischarten, Nüssen und hochwertigen Ölen.
Soziale Kontakte aufrechterhalten
Damit wir uns wohlfühlen können, brauchen wir alle Kontakte zu anderen Menschen. Halten Sie den Kontakt zu Freunden und Verwandten aufrecht – vieles ist gemeinsam schöner und einfacher. Menschen, die Sie regelmäßig runterziehen und Ihnen nicht guttun, sollten Sie hingegen meiden.
Selbstfürsorge
Schaffen Sie sich regelmäßig Freiräume für Aktivitäten, die Ihnen guttun. Besonders Mütter und Väter opfern oft ihr ganzes Leben für die Familie, wobei sie sich selbst dabei vernachlässigen. Es ist jedoch entscheidend für Ihr psychisches Wohlbefinden, dass es Zeiten gibt, in denen Sie nur etwas für sich selbst tun. Wie Sie diese Zeit in Anspruch nehmen, liegt bei Ihnen: Sie können einem außergewöhnlichen Hobby nachgehen, sich ein Wellness-Wochenende gönnen oder Ihre Einkaufstaschen bei einer Shopping-Tour füllen.
Digitale Entgiftung
Die dauerhafte Verwendung digitaler Medien und die damit verbundene ständige Erreichbarkeit können schnell zu purem Stress führen. Für viele Menschen ist es nicht mehr möglich, ihr Smartphone zur Seite zu legen, ohne unruhig zu werden. Diese Art der Mediennutzung ist jedoch keineswegs gut für die psychische Gesundheit. Gönnen Sie sich einen Gefallen und deaktivieren Sie alle Geräte phasenweise einfach mal. Mindestens in der Nacht sollten Sie sich angewöhnen, das Smartphone auszuschalten und es idealerweise nicht neben das Bett zu legen. Es gibt verschiedene Apps, die beim Digital Detox unterstützen.
Den Verstand schulen
Das Gehirn ist ein Muskel, der beansprucht werden kann und sollte. Lesen Sie viel: Es bildet, schult Ihren Geist und ist zudem eine sehr entspannende Beschäftigung. Kreuzworträtsel, Sudoku und Quizze sind ebenfalls gut für den Geist. Laut einer Studie kann man seine Gehirnfunktion mit Kreuzworträtseln und Sudoku nachweislich stärken. Schach, das als klassischer Denksport gilt, ist ebenfalls eine wirksame Möglichkeit, um das Gehirn zu trainieren. Außerdem existieren unterschiedliche Apps für Gehirntraining.
Gesundes Schlafverhalten
Für das körperliche und geistige Wohlbefinden ist es grundlegend, dass man ausreichend und gesund schläft. Ein Mensch benötigt im Schnitt etwa Stunden Schlaf pro Tag – einige kommen mit weniger aus, während andere mehr brauchen. Es ist auf jeden Fall wichtig, dem Schlafbedürfnis nachzukommen, damit Körper und Geist sich regenerieren und für die vielfältigen Herausforderungen des Alltags ausgeruht sein können. Es gibt zahlreiche Tipps und Hilfen für gesunden Schlaf, von pflanzlichen Schlafmitteln wie Baldrian über Einschlafrituale bis hin zu Meditationsübungen nach dem Zubettgehen.
